wznosy bokiem

[...] z wczoraj: - wiosla - 10 min -brzuch -10 min -hantle i pilka 1a. MC na prostych nogach - sztanga - 32,5 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 9,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -po 9,5 kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - po 7 kg 3b. przysiad plie (bez piłki) - 22,5 kg [...]

[...] plecy : drążek 3 3 3 3 ( z kazdym tygodniem +1) klata: pompki klasyczne 12 12 10 pompki z nogami wyzej 12 12 10 rozpietki na podlodze 12 10 10 barki: wznosy bokiem 12 12 10 triceps: pompki odwrotne 12 12 10 biceps: ugiecia ramion z supinacja 10 8 8 (wiekszy ciezar a mniejsza ilosc powtorzen lepiej mi wchodzi) na [...]

Co powiecie na to Push/Pull ?: 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 - martwy ciąg klasyczny 3x8-10 - podciąganie na drążku [...]

[...] myśli, bo jeszcze takie wiotkie są, no i jeszcze trochę zadek - dość, że jest jeszcze co robić }:-( trening: 1a. Wiosło sztanga (15)20/25/30/35 1b. rozpietki (2,5)4/5/6/7 2a wznosy ramion bokiem (2,5)4/5/6/7 2b. wznosy łydek na dwoch nogach (10)15/20/25/30 3a. Ugiananie ramion młotkowe (2,5)4/5/6/7 3b francuski sztangielkami do czola lezac [...]

[...] ćwiczeń: Dzień 1 - poniedziałek Grzbiet przyciąganie do dołu na wyciągu 4x6-10 podciąganie w opadzie podchwytem 4x6-10 ściąganie drążka do klaty szerokim nachwytem 3x8-10 wznosy bokiem w opadzie 3x8-10 wyprosty tułowia z obciążeniem lub martwy ciąg 4x6-10 triceps wyciskanie do dołu na wyciągu 3x6-10 francuskie wyciskanie w leżeniu 3x6-10 [...]

[...] przedramion ze sztangielką opuszczaną za głowę stojąc 4 serie x 10 Pt: Barki wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 12, 10, 8, 6 podciąganie sztangi łamanej do brody stojąc 4 x 10 wznosy hantli bokiem w leżeniu przodem na skośnej ławce 4 x 10 Brzuch 4 serie spięć leżąc po każdym treningu. Nogi - chcę się ograniczyć "poruszenia" ich martwym ciągiem.

[...] na siłce to spróbuje to jakoś nagrać, żeby nie było lipy, że coś pokręciłam %-) Zdaje się że człowiek myśli co robi, ale po 9h pracy to wszystko możliwe. Także w pt lub sb wznosy idą do sprawdzenia Dzień 2. plecki biceps 1. MC 5x 12/10/10/8/6 30/40/50/55/5x60 2. ściąganie drążka górnego 8x25,30,35 3a. wiosło sztangielka w oparciu 8x9,12,15 [...]

Chętnie zobaczę te wznosy bokiem, ciężar godny faceta %-)

[...] wykorzystuj baniaki z wodą: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z obciążeniem 4) wejście na ławkę z obciążeniem 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg [...]

czyli robic nie po 2 tygodnie a po 4 tygodnie i 3x15 4x10 5x5 czyli plan na 12 tygodni a cwiczenia sa dobre 1 Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: [...]

[...] Piątek -Plecy/kaptury Podciąganie na drążku pod chwytem 4x8 podciąganie na drążku nad chwytem 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie Wiosłowanie 4 x 10 Kaptury wznosy barków z handelkami 4 x 16 Nie stosuje diety z odżywek ostatnio miałem dymatize xpand a aktualnie mam monohydrat kreatyny 400 tablet + Aminostar Tauryny 360 tablet [...]

ja to widze klasycznie , czyli 1 wyciskanie sztangi 2 wznosy ramion bokiem 3 wznosy ramion do przodu 4 wznosy ramion w opadzie Zmieniony przez - ttiiggrree w dniu 2011-11-15 16:36:00

Wznosy ramion bokiem http://www.youtube.com/watch?v=3UkWUNhkDDc&feature=player_embedded

mozesz miec duzo racji robic plan A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki tylko tak jak ty napisałes czy moze taki plan który ostatnio układałem 1 Nogi: [...]

[...] wyciskanie na płaskiej sztangielek 12x7, 10x9, 8x12 2. wyciskanie sztangi na skosie 8x20, 7x25, 6x27,5 3. rozpiętki na butterfly 12x4, 12x5, 12x7 4. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 8x5, 8x7, 6x9 5. wznosy bokiem 10x4, 10x5, 10x7 6. prostowanie ramion na wyciągu nie przylukałam, ale to mi słabowato wychodzi Nooo to czekam na zyebki %-)

[...] w niektorych cwiczeniach nie bralam max ciezaru) wiosla - 10 min 1a. MC na prostych nogach - sztanga - 30 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 7 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -po 7 kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - po 7 kg 3b. przysiad plie (bez piłki) - 22,5 kg [...]

Witam co myslice o tym planie? Dzień 1: Klatka + obręcz barkowa Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie sztangi zza karku Wznosy hantli bokiem Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód Dzień 2: Plecy + łydki Podciąganie na [...]

Push Ławka Płaska sztangą 65 70 75 80 85 Militarne stojąc 25 30 35 40 45 Ławka skos hantle 20 20 25 25 Pompki na poręczach (ciężko) 10x0 10x0 10x2,5 10x5 Wznosy hantli bokiem siedząc 11kg 11kg 11kg 11kg Cwiczenie na triceps co tydzien zmieniam 4s Pull Podciąganie na drążku 5s 10x0 10x2,5kg 10x5kg 10x7,5kg 10x10kg Wiosłowanie sztang 60kg 65kg 70kg [...]

[...] 3x 12-15 30sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 3. rozpiętki na butterfly 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 3x 6-8 90sek 5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 Dzień 2. Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek w ostatnich seriach 2. ściąganie drążka [...]

[...] 3x8 -brzuch 3x10 A2 -martwy ciąg 3x5 -wykroki 3x10 -podciąganie 4x max -biceps 3x8 -łydki 3x15 B2 -wyciskanie na skosie sztangi 3x5 -wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x8 -wznosy ramion bokiem 3x12 -triceps 3x8 -brzuch 3x10 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad 55x12 -rdl [...]